導(dǎo)讀： 【練習(xí)技巧】 動作一 動作二

擁有一副曲線完美的蝴蝶背是女孩們夢寐以求的，然而一個完美的背部是好身材的重要標(biāo)志之一，如果你的肩背部贅肉滿滿，就會看起來虎背熊腰，不挺拔也更加缺乏氣質(zhì)。

而有的時候很多人在進(jìn)行鍛煉的時候，一方面最容易忽略背部，另一方面嘗試很多辦法，背部的減脂效果都是不明顯。別擔(dān)心，今天小編帶來兩個練習(xí)技巧，幫助你們有效的鍛煉和啟動到背部的相關(guān)肌群，減少背部的多余脂肪。

【練習(xí)技巧】

動作一

四足跪立于墊面，腳尖撐地，手腕手肘和肩膀需要保持在同一條線上。吸氣，伸展手臂向前，伸展手臂平行于墊面且大臂需要和肩膀保持同一條線；呼氣，屈手肘有控制力的向后收，想象一下手臂像半個“W”；再次吸氣時向前伸展，重復(fù)15-30次。這個動作能夠有效的啟動和激活到背部的肩袖肌群。

動作二

保持上一個動作屈臂，然后手掌扶頭，注意撐地的手臂不要超伸。吸氣，左手肘向上提指向天花板，感受腹部的收緊和背部肌肉的啟動；呼氣，低頭收腹左臂向下，讓手肘找向右側(cè)腋窩下方；吸氣再次向上，重復(fù)15-30次。

如何減肚子最有效 5招教你輕松甩掉腹部贅肉

如何減肚子最有效?下面教你幾招輕松甩掉腹部贅肉，讓你快速撫平小腹，一起來看看吧。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。4、按摩按摩腹部，對減肚子上的贅肉有非常好的效果，特別是配合減肥精油之類的效果會非常明顯。先將精油均勻地涂抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，用力按壓揉捏，并以順時針方向，由下往上推按，直到減肥精油完全吸收。

如何瘦腰最快最有效 七方法輕松甩掉腰部贅肉

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如何減掉腹部兩側(cè)贅肉 五個小絕招輕松甩肉

2、多喝水，少喝碳酸飲料起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。5、仰臥起坐要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。