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        哪些食物可以減肥

        欄目:養(yǎng)生常識(shí)/ 2022-02-06

        導(dǎo)讀: 哪些食物可以減肥 1、茶葉 2、海帶 3、橘子 4、土豆 5、蘿卜

        吃什么減肥呢?今天小編就給大家分享減肥法寶——堿性食物減肥方法,讓你了解堿性食物減肥原理,認(rèn)識(shí)身邊的堿性食物,徹底改善酸性易胖體質(zhì),養(yǎng)成易瘦體質(zhì)!

        哪些食物可以減肥

        1、茶葉

        茶葉是最典型的堿性減肥食物。一般茶葉中都會(huì)含有咖啡因和兒茶素兩種減肥的關(guān)鍵性物質(zhì)。咖啡因能促進(jìn)胃液分泌,有助消化與消脂;而兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用。這就使得茶葉具有極強(qiáng)的減肥效力。

        2、海帶


        海帶是生長(zhǎng)在海底巖石上的一種藻類,因?yàn)楹У牡狻⑩浳镔|(zhì)非常豐富,因此海帶通常被人們成為”堿性之王“。海帶中的碘十分豐富,因此可以不但可以預(yù)防動(dòng)脈硬化,還可以減少身體內(nèi)的脂肪積聚。另外,海帶中也含有大量的食物纖維,這些植物纖維可以幫助清除血管上的膽固醇,讓身體內(nèi)的膽固醇順利地排出體外。除此之外,海帶中豐富的膳食纖維還可以增加飽腹感,輔助降低人的食欲。

        3、橘子

        橘子的營(yíng)養(yǎng)豐富,在每百克橘子果肉中,含蛋白質(zhì)0.9克,脂肪0.1克,碳水化合物12.8克,粗纖維0.4克,鈣56毫克,磷15毫克,鐵0.2毫克,胡蘿卜素0.55毫克,維生素B0.08毫克,維生素B20.3毫克,煙酸0.3毫克,維生素C34毫克以及橘皮甙、檸檬酸、蘋(píng)果酸、枸櫞酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。橘子水分多,且其白絲的纖維質(zhì)和維生素C含量高,有助于代謝,但因其果糖可能有過(guò)高的情況,每天攝取量應(yīng)以2顆為限。

        4、土豆

        土豆含有豐富的膳食纖維,有資料表示,其含量與蘋(píng)果一樣多。因此胃腸對(duì)土豆的吸收較慢,食用土豆后,停留在腸道中的時(shí)間比米飯長(zhǎng)的多,所以更具有飽腹感,同時(shí)還能幫助帶走一些油脂和垃圾,具有一定的通便排毒作用。土豆是一種堿性素菜,有利于體內(nèi)酸堿平衡,調(diào)整體質(zhì),長(zhǎng)期使用可以變身堿性易瘦體質(zhì)。

        5、蘿卜

        蘿卜是一種含有鈉、鉀等微量元素十分豐富的蔬菜。蘿卜的味道辛辣,性味甘甜,而且具有良好的美容功效,因此蘿卜是深受MM喜愛(ài)的一種食物。蘿卜之所以能減肥,主要是因?yàn)樘}卜屬于堿性食物,而蘿卜中豐富的鈉元素、鉀元素可以促進(jìn)消化功能。另外,蘿卜中還含有豐富的芥子油和豐富的膳食纖維,這些物質(zhì)都可以加快體內(nèi)廢物的排出,達(dá)到減肥目的。

        吃哪些食物可以減肥 減肥食物有哪些


          燕麥、香蕉、冬瓜、黃瓜、芹菜、青菜、蘿卜、胡蘿卜、玉米、火龍果這些食物都可以減把。芹菜里面富含粗纖維、鉀、維生素B2等成分,可以幫助人們潤(rùn)腸通便,調(diào)節(jié)鈉鉀的平衡,而且芹菜里面的維生素對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響。而且芹菜需要咀嚼的次數(shù)比較多,熱量又比較低,所以是減肥最佳的食物。

          

        減肥食物有哪些

          1、牛油果

          牛油果的營(yíng)養(yǎng)很豐富,富含豐富的維生素E、鎂、亞油酸和必需脂肪酸,除此之外,其中還富含抗氧衰老劑,健康的同時(shí),還可以讓你變的更美麗。

          2、燕麥

          燕麥屬于一種粗糧,對(duì)能增強(qiáng)腸道蠕動(dòng),而且增強(qiáng)飽腹感,除此之外,燕麥的GI值也是非常低的,減肥者可以用燕麥來(lái)代替主食。

          3、西蘭花

          西蘭花富含大量的維生素C,這種有效物質(zhì)能幫助身體合成肉堿,促進(jìn)脂肪代謝,從而有利于減肥。

          4、魔芋

          魔芋幾乎沒(méi)有熱量,而且,魔芋中大量的膳食纖維吸水膨脹數(shù)倍,可增強(qiáng)飽腹感,有助于我們身體排除廢物,因此減肥者平時(shí)也可以多喝些魔芋。

          5、玉米

          玉米是可以取代白米、白面成為主食的食物,而且玉米的種類有很多,再就是,大部分人都比較喜歡吃玉米。

          

        減肥哪些食物不能吃

          

        1、高脂肪食物

          肥胖的主要原因是體內(nèi)脂肪囤積過(guò)多,自然,肥胖者第一要遠(yuǎn)離的就是高脂肪食物了。黃油、奶油、油酥點(diǎn)心、肥鵝、肥肉以及油炸食物都不宜多吃。

         

         2、高膽固醇食物

          動(dòng)物肝臟、腦、魚(yú)籽、蛋黃等都屬于高膽固醇食物。

          

        3、忌食含糖量高的食物

          甜點(diǎn)、甜品、含糖量高的水果如香蕉等都不適合減肥期間食用。

          4、忌飲酒

          酒是純能量食物,啤酒有“液體面包”之稱,而白酒是僅次于脂肪的高熱量食物,但凡酒類,在高熱量的同時(shí),都有增進(jìn)食欲的作用。

          

        5、忌多食高淀粉含量食物

          藕、土豆等淀粉含量高的食物,也會(huì)為你的肉肉更多一些助力。

        哪些食物可以減肥 減肥食物推薦

        芹菜:

        芹菜可以有效的幫助我們瘦臉(因?yàn)槌郧鄄司捉赖臅r(shí)候會(huì)運(yùn)動(dòng)到我們臉部大量的肌肉)而且芹菜還可以祛除青春痘哦,特別適合青春期肥胖的女孩子,芹菜大家平時(shí)在日常生活中肯定有會(huì)經(jīng)常有吃到,是個(gè)不錯(cuò)的蔬菜!

        草莓:

        草莓也是可以減肥的,在水果世界中有很多水果都有減肥的作用哦,水果可以加快我們的新陳代謝,據(jù)說(shuō),經(jīng)常吃草莓的人,小腹都非常的平坦,如果你喜歡吃草莓的話,不妨可以多吃一些。

        柚子:

        柚子是非常好吃的水果,酸甜可口,而且水果不容易增長(zhǎng)我們的脂肪,如果你特別喜歡吃甜食,但是又害怕發(fā)胖的話,我想柚子是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。

        番茄:

        番茄可以幫我們排除肚子里的廢物,有一個(gè)比較好的胃腸環(huán)境,這樣可以有效防止過(guò)多的脂肪被我們給吸收,而且番茄不管生吃還是熟吃都非常的可口美味,如果想要瘦身的話記得多吃一點(diǎn)番茄哦。

        蘿卜:

        蘿卜和番茄一樣可以有效的促進(jìn)、加快我們?nèi)松眢w上的新陳代謝,而且,經(jīng)常吃蘿卜可以保持兩腿的纖細(xì)。所以如果你是一個(gè)非常想要瘦腿的同學(xué)~一定要記得多吃一點(diǎn)蘿卜哦。

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